El cambio de estación trae menos horas de luz, rutina más intensa y, a veces, los primeros resfriados. En esta guía te cuento cómo apoyar tu sistema inmunitario de forma natural con hábitos sencillos y suplementos honestos.
Los 3 pilares que más impactan a tus defensas
-
Alimentación real: prioriza verduras, frutas de temporada (cítricos, granada), legumbres y pescado azul.
-
Hidratación y sal mineral: 6–8 vasos/día; en días fríos ayuda el caldito o infusiones.
-
Sueño y movimiento: 7–8 h de sueño, 30 min de paseo o entreno suave. La constancia es clave.
Micronutrientes a vigilar en otoño
-
Vitamina C y polifenoles (cítricos, frutos rojos).
-
Zinc y selenio (mariscos, huevos, semillas).
-
Vitamina D: revisa con tu profesional de salud si necesitas ajustar.
Extractos de plantas que pueden apoyar tus defensas
-
Propóleo: tradicionalmente usado en épocas frías.
-
Equinácea y saúco: se han estudiado por su papel en el bienestar de vías respiratorias.
-
Jengibre: para infusiones post-comida.
En ActionMega nos enfocamos en ingredientes estandarizados y de origen natural (KM 0 Empordà).
Tu rutina en 10 minutos
-
Mañana: vaso de agua + desayuno real.
-
Suplemento: una cápsula de tu fórmula para defensas según etiqueta.
-
Paseo/entreno suave: 20–30 min.
-
Noche: cena ligera + higiene del sueño (móvil fuera).
¿Cuándo considerar un suplemento?
-
Cambios de estación, periodos de estrés o viajes.
-
Dietas con poca fruta/verdura.
-
Si buscas un “plus” que complemente tus hábitos.
Conoce ActionMega Defenses (propóleo + extractos vegetales de origen natural, ingredientes patentados, KM 0 Empordà). Úsalo como apoyo a una vida activa y una alimentación real.
-
¿Sustituyen los suplementos a la comida real? No. Complementan.
-
¿Cuánto tiempo tomarlos? Evalúa tras 4–6 semanas con tus hábitos en orden.
-
¿Puedo combinarlos con café/té? Sí, aunque intenta no tomarlos con bebidas muy calientes.
Aviso: Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada ni un estilo de vida saludable. Si tienes patología o tomas medicación, consulta con un profesional sanitario.